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喝水的忌讳,你犯了几条?_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-06-19 06:55   来源:未知   阅读:

饮水量要适当

饮水太少影响体内废物代谢,饮水太多加重肾脏负担。正常人每天水的摄入量约2000ml,因为食物中有水,一般只需要额外补充3-5杯。但浓茶、咖啡和牛奶等都算不在内。

早起一杯白水

起床后饮水润肠通便,降低血粘度。但很多人早起第一杯是牛奶,这里推荐凉白开,牛奶、果汁、冷水、盐水、菜汤都不合适作为早上第一杯水饮用。

餐前补水养胃

吃饭前半小时补水,既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内无机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的口渴。但很多人是用餐时饮水,目的只是为了冲淡口腔中的盐分。

不能渴时才喝

很多人是不渴不喝水,这是错误的。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% 。运动前、体力劳动前和在炎热环境工作前更需及时补水。

不要一次大量

一些人喜欢豪饮,这很危险。单次饮水量超过500毫升,会对身体造成负担,甚至会引发水过量的应激反应。建议分时段多次饮水,每次饮水200毫升左右,缓慢饮用。